Base
R$ 289por mês
Para um esporte e evolução constante.
- Avaliação inicial no laboratório
- Três treinos em grupo por semana
- Plano revisado todo mês
- Painel de dados e app
Mais rápido que a sua própria sombra
Sempre adiante
Todo aluno começa com uma avaliação no laboratório e termina cada ciclo com uma reavaliação. O plano entre uma e outra é feito a partir desses números, não de uma planilha pronta.
Um treinador, um corpo, cinco esportes. Seja uma maratona, um tie-break ou um levantamento terra, o trabalho é medido do mesmo jeito.
Como o método funciona- 01
Avaliar
Duas horas no laboratório: limiar, VO₂, pisada ou braçada em vídeo e o equilíbrio da sua força.
- 02
Treinar
Doze semanas planejadas a partir desses números e ajustadas todo domingo pelo seu treinador.
- 03
Aplicar
Ciclos específicos para a prova e depois uma reavaliação, para o ganho aparecer onde importa: no cronômetro.
Avaliado 
na segunda.
Mais rápido 
até a
primavera 
Todo ciclo começa com uma medição e termina com uma reavaliação. Você vê o que mudou em números que dá para conferir, não numa sensação depois de uma semana pesada.
Por dentro do laboratórioRespire. Mova-se. Repita.
Corrida, ciclismo, natação, quadra e musculação. O esporte muda, as perguntas não: onde está o seu limiar, o que limita e o que faz ele evoluir mais rápido.
Semanas com vários esportes são bem-vindas. Um único perfil fisiológico serve para tudo o que você treina.
Traga o esporte que você ama. A gente entra com o laboratório, o plano e um treinador que também compete.
Treinadores que ainda competem
Todo treinador é formado em educação física e segue competindo. Você fica com o mesmo treinador da primeira avaliação à última reavaliação.
Daniel OliveiraTreinador-chefe · corrida e triatlo Maia FerreiraEsportes de quadra e musculação Tomás LimaCoordenador do laboratório · ciclismo Inês VargasNatação e mobilidade
O que o laboratório mede
Quatro medidas definem a maior parte do seu plano. Medimos na esteira, na bike, na piscina ou na quadra, e de novo em cada reavaliação.
Análise de gases, lactato, plataformas de força e vídeo a 240 quadros por segundo. Você recebe o relatório no mesmo dia, em linguagem simples e com os arquivos completos.
Agende uma avaliação
- VO₂ máxO teto do seu condicionamento
- LimiarO ritmo que você aguenta por uma hora
- Pisada e braçadaVídeo, quadro a quadro
- Equilíbrio de forçaEsquerda e direita, empurrar e puxar
Uma semana na Supporta
Os treinos acontecem antes e depois do expediente, para que o treino caiba na sua rotina em vez de tomar o lugar dela. A maioria dos alunos combina três esportes por semana.
Segunda
Reavaliação e pedal leve
6h30 · Laboratório e sala de bike
Uma leitura rápida dos dados da semana passada com o treinador e depois quarenta minutos leves.
Terça
Tiros na pista
6h30 · Pista externa
Repetições no limiar com ritmo calculado pelos seus números do laboratório, em grupos de quatro.
Quarta
Força e mobilidade
18h · Salão de musculação
Pesado, curto e técnico: os exercícios que protegem a temporada, acompanhados repetição por repetição.
Quinta
Técnica na piscina
7h · Piscina de 25 m
Vídeo da braçada na borda, educativos na água, uma correção por vez.
Sexta
Descanso, sauna e gelo
Qualquer horário · Área de recuperação
O dia em que o treino vira condicionamento. Reserve a banheira de gelo ou simplesmente durma mais.
Sábado
Pedal longo ou longão
8h · Saída do clube
Horas em ritmo constante com um treinador na bike e café no retorno.
Domingo
Treino de quadra e revisão
10h · Quadras 1 a 3
Trabalho de pés e saque, depois dez minutos sobre a próxima semana.
Alunos, reavaliados
“Parei de somar horas e comecei a ler meus números. Doze semanas depois, corri minha meia maratona nove minutos mais rápido, com menos quilometragem.”
“O vídeo da pisada descobriu em dez minutos o que três temporadas de canelite nunca me contaram: meu pé esquerdo.”
Samir Haddad · corredor de trilha
“Só o ciclo de força já deu velocidade de verdade ao meu saque. Minha dupla percebeu antes de mim.”
Júlia Moretti · tênis amador
Recuperação faz parte do treino
A adaptação acontece depois do treino. A área de recuperação está aberta a todos os alunos, e seu treinador encaixa ela na sua semana como qualquer outro treino.
- Banheira de geloQuatro graus, três minutos, depois dos dias pesados.
- SaunaBlocos de calor antes de provas em clima quente.
- FisioterapiaHorários semanais, marcados pelo treinador antes que um incômodo vire lesão.
- Acompanhamento do sonoVariabilidade da frequência cardíaca e sono analisados toda manhã.
